Ertelemenin Arkasında Gerçekten Ne Yatar?
Hepimiz zaman zaman işlerimizi erteleriz. Ancak bazı insanlar için bu durum günlük hayatı sekteye uğratacak kadar sık tekrarlanır. Sürekli yapılacak işleri son dakikaya bırakmak, kendini suçlu hissetmek ve zaman baskısı altında çalışmak bir kısır döngü haline gelir. Bornova psikolog hizmetlerine başvuran birçok kişi, işlevselliğini olumsuz etkileyen bu alışkanlıktan şikayet etmektedir. Peki erteleme gerçekten basit bir tembellik mi, yoksa daha derin psikolojik dinamiklerin bir sonucu mu?
Erteleme Tembellik Değildir!
Erteleme, çoğu zaman yanlış bir şekilde “motivasyon eksikliği” veya “irade zayıflığı” olarak görülür. Oysa bilimsel araştırmalar bunun ardında duygusal faktörlerin daha baskın olduğunu göstermektedir. Bornova psikolog perspektifiyle bakıldığında erteleme alışkanlığının; kaygı, düşük özsaygı, mükemmeliyetçilik, geçmiş travmalar ve öğrenilmiş çaresizlik gibi temel psikolojik etkenlerle bağlantılı olduğu sıkça gözlemlenmektedir.
1. Mükemmeliyetçilik ve Erteleme İlişkisi
Bornova’da birçok danışanın yaşadığı ortak sorunlardan biri mükemmeliyetçiliktir. “Ya yeterince iyi olmazsa?” düşüncesi, kişiyi harekete geçmekten alıkoyar. Mükemmel olmayan bir sonucu kabul edemeyen birey, işi başlamadan bırakır veya sürekli ileriye atar. Bu durum özellikle akademik ve profesyonel hayatta performans kaygısını artırır.
Psikolojik Öneri: Erteleme alışkanlığını azaltmanın ilk adımı “yeterince iyi” kavramını içselleştirmektir. Bornova psikolog desteğiyle bireyler, başarı tanımlarını daha esnek hale getirerek bu döngüyü kırabiliyorlar.
2. Kaygı ve Kaçınma Davranışı
Kaygı, ertelemenin görünmeyen motorudur. Kişi, kaygı yaratan görevlerden kaçınmak için erteler. Bu durum kısa vadede rahatlama sağlasa da uzun vadede daha yüksek stres yaratır. Bornova psikolog danışanlarında sıklıkla gözlenen bu mekanizma, özellikle yüksek sorumluluk gerektiren işlerde daha sık tetiklenir.
Ne Yapmalı? Ertelemenin altında yatan kaygıyı anlamak ve duygusal regülasyon becerileri geliştirmek önemlidir. Özellikle nefes egzersizleri, mindfulness teknikleri Bornova’daki seanslarda sıklıkla önerilen yöntemlerdendir.
3. Düşük Özsaygı ve Başarısızlık Korkusu
“Kendimden zaten bir şey beklemiyorum” düşüncesi, kişinin motivasyonunu felce uğratır. Bornova psikolog hizmetlerinde dikkat çeken bir diğer faktör ise çocukluk döneminden gelen özgüven eksikliğidir. Sürekli eleştirilen, değersiz hissedilen bireyler ilerleyen yaşlarda “nasıl olsa yapamayacağım” düşüncesiyle görevleri erteleyebilir.
Uzman Önerisi: Özsaygıyı artıran terapötik müdahalelerle kişinin iç diyaloğu değiştirilir. Başarı deneyimleri küçük adımlarla yeniden inşa edilir.
4. Dürtüsellik ve Anlık Hazlara Yönelme
Bornova’daki genç yetişkin danışanlarda sıklıkla gözlemlenen bir durum da “şimdi haz” eğilimidir. Zor ve sıkıcı görevler yerine anlık zevk veren aktiviteler tercih edilir. Sosyal medya, telefon, oyun gibi kolayca ulaşılabilen dikkat dağıtıcılar ertelemeyi besler.
Çözüm: Zaman yönetimi teknikleri (Pomodoro tekniği gibi) ve dijital minimalizm uygulamaları ile bu döngü kırılabilir.
5. Travmaların Gölgesinde Erteleme
Bazı durumlarda erteleme, daha derin travmatik yaşantıların dolaylı sonucu olabilir. Özellikle geçmişte yoğun başarısızlık, aşağılanma veya duygusal ihmal yaşamış bireyler, yeni hedeflerden bilinçsizce kaçınabilir. Bornova psikolog görüşmelerinde bu durum daha çok ergen ve genç yetişkin grubunda açığa çıkmaktadır.
Psikoterapi Desteği: EMDR terapisi gibi travma odaklı yöntemler erteleme alışkanlığını azaltmada etkili olabilir.
Erteleme Alışkanlığını Kırmak Mümkün mü?
Kesinlikle evet. Bornova psikolog desteğiyle erteleme alışkanlığını aşan birçok birey, sadece zaman yönetimi becerilerini değil, özsaygısını da artırmaktadır. Bu süreç birkaç temel adımdan oluşur:
✅ Küçük ve ulaşılabilir hedefler koymak
✅ Zaman bloklama yöntemleri uygulamak
✅ Günlük ajanda veya takip sistemi kullanmak
✅ Olumsuz otomatik düşünceleri tanıyıp yeniden çerçevelemek
✅ Gerektiğinde profesyonel destek almak
Erteleme ve Öz Farkındalık: Değişimin İlk Adımı
Erteleme alışkanlığını dönüştürmenin en güçlü yolu öz farkındalık geliştirmektir. Ertelediğinizde bunu sadece bir “zaman yönetimi” problemi olarak görmek yerine, “şu anda hangi duygum harekete geçmemi engelliyor?” sorusunu kendinize sormak dönüştürücü olabilir. Bornova psikolog olarak yapılan seanslarda danışanların çoğu, bu basit sorunun bile düşünce kalıplarını değiştirmeye başladığını belirtmektedir.
Bilinçli bir şekilde fark edilen duygular, harekete geçme isteğini tetikleyebilir. Örneğin; mükemmeliyetçilikle yüzleşen bir danışan, kusurlu da olsa başlamak için daha rahat bir alan yaratabilir. Kaygısını tanımlayabilen birey, görevini küçük parçalara ayırarak yönetilebilir hale getirebilir.
Bornova Psikolog Desteği ile Ertelemeye Son Verin
Eğer siz de sürekli erteliyor, yapmak istediklerinizin altında eziliyor ve yaşam kalitenizin düştüğünü hissediyorsanız profesyonel destek almak için en doğru zamandasınız. Bornova psikolog desteği ile sadece erteleme döngüsünü kırmakla kalmaz, aynı zamanda daha üretken, huzurlu ve hedef odaklı bir yaşama adım atabilirsiniz.
📞 Bornova’da psikolojik destek almak için hemen iletişime geçin:
📍 Bornova – Uzman Klinik Psikolog Alperen Karabulut
📱 Telefon: 0506 702 05 34
Bornova Psikolog Seçimi: Doğru Psikoloğu Bulmak İçin Ayrıntılı Rehber
Bornova Psikolog Ücretleri 2025 – Seans Fiyatları, Online Terapi ve Merak Edilenler
Bornova Panik Atak Terapisi: Anksiyete Krizlerini Yönetmenin Bilimsel Yol
Zihnim Hiç Susmuyor: Aşırı Düşünme Hali ve Psikolojik Destekle Baş Etme Yolları
Psikolog seçimiyle ilgili TPD’nin rehberini inceleyebilirsiniz → http://psikoloji.org.tr
Daha fazla bilgi için APA’nın kaygı bozuklukları hakkındaki makalesine göz atabilirsiniz → https://www.apa.org/topics/anxiety